Piękne i zdrowe włosy to nie tylko kwestia genów, ale także odpowiedniej pielęgnacji i świadomych wyborów. Często to właśnie stan włosów jest odzwierciedleniem naszego stylu życia i zdrowia. Jeśli marzysz o gładkich, pełnych blasku pasmach, poznaj pięć nawyków, które pomogą Ci utrzymać je w doskonałej kondycji.
Zadbaj o skórę głowy
Zdrowe włosy zaczynają się od zdrowej skóry głowy, dlatego kluczowe jest zwrócenie na nią szczególnej uwagi podczas pielęgnacji. Nagromadzenie sebum, resztek kosmetyków i zanieczyszczeń na skórze głowy prowadzi do osłabienia mieszków włosowych, a w konsekwencji do wypadania i wolniejszego wzrostu. Aby temu zapobiec, warto wprowadzić do pielęgnacji regularne peelingi skóry głowy (raz na 1-2 tygodnie), aby usunąć martwy naskórek i poprawić mikrokrążenie.
Innym nawykiem wspierającym stan skóry głowy jest masaż, który poprawia krążenie, dotlenia cebulki włosowe i wspomaga ich wzrost. Możesz wykonywać go palcami lub z pomocą specjalnej szczotki do masażu. Dla dodatkowego efektu zastosuj kilka kropel olejku lub wcierkę na bazie składników aktywnych – pomoże to wzmocnić włosy u nasady i stymulować ich wzrost.
Odżyw włosy od środka
Zdrowe włosy zaczynają się od zdrowej diety. To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na ich strukturę, wzrost i wygląd. Aby je wzmocnić, w codziennym jadłospisie powinny znaleźć się produkty bogate w:
- cynk – niezbędny mikroelement, który ma istotny wpływ na metabolizm kolagenu oraz odpowiada za wzrost włosów i paznokci [1]. Znajduje się w mięsie, rybach, jajach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. Bogatym źródłem cynku są również pestki dyni i słonecznika [2];
- białko – włos jest zbudowany głównie z białka (keratyny), dlatego, aby zadbać o zdrowe pasma, warto spożywać chude mięso, jaja, ryby i rośliny strączkowe;
- żelazo i ferrityna – niedobór żelaza jest częstą przyczyną wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet;
- witaminy z grupy B i kwasy omega-3 – biotyna (B7) i niacyna (B3) wspomagają metabolizm komórkowy, a nienasycone kwasy tłuszczone wspierają elastyczność włosa, zmniejszają suchość i stan zapalny.
Ważne jest również dobre nawodnienie – picie odpowiedniej ilości wody wspiera mikrokrążenie w skórze głowy i transport składników odżywczych do cebulek.
Jeśli mimo zbilansowanej diety włosy nadal są osłabione, warto rozważyć suplementację. Dobrze dobrane witaminy na włosy – zawierające biotynę, cynk, selen, witaminę D, a także ekstrakty roślinne (np. ze skrzypu polnego czy pokrzywy) – mogą wspomóc regenerację i ograniczyć wypadanie włosów. Kluczowe jest jednak, aby wybierać suplementy wysokiej jakości i stosować je regularnie, najlepiej po konsultacji ze specjalistą.
Wprowadź delikatną pielęgnację
Częste mycie, gorące powietrze suszarki czy intensywne stylizacje mogą osłabić włosy i pozbawić je naturalnej ochrony. Dlatego warto postawić na łagodne szampony bez siarczanów i alkoholu, które nie naruszają bariery hydrolipidowej skóry głowy. Po każdym myciu sięgaj po odżywkę lub maskę regenerującą, dostosowaną do typu włosów. Pamiętaj też o regularnym podcinaniu końcówek – to prosty sposób, by włosy wyglądały zdrowo i nie rozdwajały się.
Włosy najlepiej pozostawiać do naturalnego wyschnięcia. Jeśli jednak musisz sięgnąć po suszarkę, zalecany jest chłodny nawiew – poddawanie włosów działaniu wysokich temperatur jest dla nich niekorzystne i może prowadzić do ich uszkodzeń i łamania [3]. Suszenie ciepłym powietrzem narusza barierę ochronną, prowadząc do odparowania wody i osłabienia struktury włosa. Aby temu zapobiec, warto stosować produkty termoochronne przed użyciem ciepła oraz używać chłodnego lub średniego nawiewu suszarki.
Chroń włosy przed słońcem i zanieczyszczeniami
Promieniowanie UV, wiatr czy smog to cisi wrogowie włosów. Wystawione na działanie tych czynników stają się łamliwe, matowe i przesuszone. Latem warto stosować kosmetyki z filtrem UV, zwłaszcza gdy włosy są już przerzedzone [4], a zimą – olejki ochronne. Jeśli mieszkasz w dużym mieście, wybieraj produkty zawierające antyoksydanty (np. witaminę E, ekstrakt z zielonej herbaty), które pomagają neutralizować szkodliwe działanie wolnych rodników.
Zadbaj o zdrowy sen i kontrolę stresu
Stres jest jednym z głównych czynników przyspieszających wypadanie włosów. Wpływa na gospodarkę hormonalną, osłabia cebulki i zaburza cykl wzrostu. Warto więc zadbać o równowagę psychiczną i regenerację organizmu – spacer na świeżym powietrzu, joga czy medytacja mogą zdziałać więcej, niż myślisz. Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu – hormonu, który może zakłócać cykl wzrostu włosa, prowadząc do przedwczesnego przejścia włosów w fazę spoczynku (telogen), a następnie do wzmożonego wypadania (tzw. łysienie telogenowe). Dbanie o wypoczynek oraz spokój nie tylko wpływa na ogólny dobrostan, ale też na zdrowie włosów – jest to inwestycja długoterminowa, która z pewnością się opłaci.
Zdrowe, lśniące i odżywione włosy to efekt wielokierunkowej pielęgnacji – zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz. Dbanie o skórę głowy, odpowiednia dieta, delikatne kosmetyki i ochrona przed czynnikami zewnętrznymi to filary, na których warto budować swoją codzienną rutynę. Uważne i systematyczne podejście do pielęgnacji sprawi, że włosy odwdzięczą się blaskiem i siłą.
Bibliografia:
- Szcześniak, M., Grimling, B., & Meler, J. (2020). Cynk – pierwiastek zdrowia. Farmacja Polska, 76(2), 85-90
- Chruściel, P., & Kubasińska-Sajnóg, A. (2021). Charakterystyka oraz zastosowanie cynku w kosmetologii i dietetyce. Aesthetic Cosmetology and Medicine, 10(4), 189-193
- Szklarczyk, M., Goździalska, A., & Jaśkiewicz, J. (2020). Choroby oraz pielęgnacja skóry głowy i włosów. Włosy i Skóra, 3(1), 22-30
- Styczeń, P. (2015). Włosom na ratunek. Art of Beauty, 2(2), 14-19
Artykuł sponsorowany
